颈椎不好,采用什么睡姿合适?

发布时间:2023-04-12浏览量:292

上了一天班回到家,最幸福的事情莫过于能舒舒服服的睡个好觉 ,一觉到天亮了。而且我们一生中,有超过三分之一的时间都是躺在床上度过的,由此可见,一个好的睡眠对身体健康还是起着很重要的作用的。尤其是一到周末休息的时候,难得有时间能多睡一会,但是却恰相反,很多人反而是翻来覆去的睡不着,上班有睡不醒,这到底是什么原因呢?


一方面来说,可能就是因为自己的压力过大了,精神比较紧绷、焦虑,这种状态带到睡眠中去了,自然睡眠质量也会下降,还可能会经常失眠、另外一方面原因,就是睡觉本身的问题了,你的睡姿对了吗?枕头选对了吗?特别是很多上班族和一些中老年人,这两类人的颈椎都不太好,一个是久坐不动,一个是身体机能在下降,若是睡姿不对、睡的枕头不对,想要一觉睡到大天亮,可能就不易了。

 

首先,什么样的睡姿对颈椎好?


从医学的角度来说,人体在睡眠时保持颈椎正常的生理性前凸,才最符合颈椎的生理要求,在这个情况下入睡,颈部的肌肉、腰椎盘和韧带等方面都是会处于比较正常和方式的休息状态的,人的睡眠质量自然的也就会比较好了。人的脊柱,正面看是一条直线,但其侧面具有生理曲线,若是睡姿不正确,颈部、腰椎盘的压力都会变大,就会睡不好。


正确的睡眠姿势应该是:以双下肢稍屈曲位比较好,这样可以使得椎间隙内的压力减小、椎旁肌肉松弛,可以获得最充分的休息时间,而且肌肉、腰椎盘以及穿过颈部的器官、神经等组织器官也都能得到更好的方式和休息。

有的正确的睡姿,枕头的选择和使用也不能忽视,不适合自己的枕头枕的多了,就很容易诱发颈部、肩部、腰椎部位出现疼痛。人的后脑勺是向后凸出的,而颈椎的形态也有一个明显的前凸,枕头应该能够很好的容纳头枕补的穴位,并承托起颈部的这个前凸,这样颈部肌肉才能处于一个放松休息的状态,睡的也会比较好。


其次,什么样的枕头才算符合健康标准呢?


第一,常说的高枕无忧其实并不是正确的。枕头太高了,就会迫使头部处于强迫的屈曲位,静候的软组织长期会处于牵伸的准柜台,就容易造成软组织慢性疲劳、松弛受损,颈椎的稳定性也被破坏了;与此同时,枕头太高,还会增加椎动脉进入颅腔的曲折度,还可能会引起脑供血不足,降低睡眠质量是轻,诱发颈椎病就太不划算了。同样的,经常睡低枕也不好,也会使颈椎的曲度异常。睡低枕时,重力可使脑内的经脉回流变慢,动脉供血相对增加了,就容易出现头胀、头疼,影响睡眠质量。仰卧时,枕头的高度与自己拳头竖起时等高最合适;侧卧时,与自己的肩宽相约最合适。血压偏高、有哮喘的人群有时需要睡略高枕;血压偏低、贫血的人群有时则需睡略低枕。


第二,枕芯的硬度要适中、透气性要好一点。像荞麦皮、稻谷壳等做成的枕芯都是比较好的,相比较而言,像一些真空面、普通海绵做成的枕芯,透气性就比较差。像市面上的一些乳胶枕,真正的不含有合成橡胶的,不含有苯乙烯、甲醛等有害物质的,也没有异味的,真正的天然的乳胶枕还是要仔细的鉴别。